50대 정도가 되면, "한밤중에 깨어난다" "푹 자고 느껴지지 않는다"라고 느끼는 사람도 늘어납니다. 이것이 나이 탓뿐만 아니라 체온의 리듬이 관련되어 있다고합니다 🌙
포인트가 되는 것은 "심부 체온". 사람은 몸의 내부 온도가 천천히 내리는 타이밍으로 깊은 잠에 들어가기 쉬워진다고 합니다 🧠
거기서 추천하는 것이, 자기 약 90분 전에 목욕에 들어가는 것. 일단 체온을 올려두면 그 후 천천히 내려가는 흐름이 생겨 자연과 졸음이 오기 쉬워집니다 🛁
이상은 40도 전후의 물에 15분 정도. 샤워만 보다 욕조에 잠기는 쪽이, 몸의 스위치가 확실히 바뀐다고 합니다.
잠의 질은 나이에 따라 변하는 것. 그러니까 몸의 리듬에 맞춘 습관이 소중해질지도 모릅니다 😌
#옥테츠도쿄